JAKARTA - Bagi Anda yang ingin menjaga pola makan sehat selama bulan Ramadan, memilih menu puasa rendah kalori bisa menjadi pilihan terbaik. Puasa sendiri dapat memberikan manfaat yang sangat baik bagi kesehatan jika diiringi dengan pola makan yang sehat.Bagi sebagian orang, puasa juga bisa menjadi momen untuk menurunkan berat badan atau menjaga bobot ideal. Jika itu adalah tujuan Anda, penting untuk memperhatikan pola makan Anda, terutama saat berbuka. Memilih makanan rendah kalori adalah pilihan terbaik.
Berikut beberapa rekomendasi menu puasa rendah kalori yang bisa Anda pilih:Menu Buka Puasa Rendah Kalori:
BuahBuah merupakan pilihan menu buka puasa rendah kalori yang pertama. Jenis buah yang direkomendasikan antara lain pisang, pepaya, melon, anggur, apel, dan buah beri. Buah-buahan ini tidak hanya rendah kalori, tetapi juga mengandung banyak vitamin dan mineral yang tinggi sehingga dapat mendukung sistem kekebalan tubuh. Buah beri, seperti bluberi, blackberry, dan rasberi, juga mengandung senyawa antioksidan yang membantu melawan radikal bebas penyebab penyakit.
SayuranSayuran merupakan makanan yang kaya serat, vitamin, mineral, dan rendah kalori. Beberapa jenis sayuran hijau seperti selada, bayam, dan sawi diketahui mengandung zat besi yang dapat meningkatkan produksi sel darah merah, menjaga tubuh tetap bugar selama puasa. Namun, beberapa jenis sayuran seperti brokoli, kembang kol, dan kubis mengandung gas yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan, sehingga sebaiknya dikonsumsi dengan batasan.
Nasi MerahNasi merah mengandung karbohidrat kompleks yang dicerna lebih lambat oleh tubuh, memberikan efek kenyang lebih lama. Selain aman dikonsumsi saat berbuka, nasi merah juga cocok untuk sahur.
IkanUntuk memenuhi asupan protein harian, Anda dapat mengonsumsi ikan saat berbuka. Ikan mengandung protein tinggi dan asam lemak omega-3 yang baik untuk otak dan jantung. Beberapa jenis ikan yang direkomendasikan adalah tuna, salmon, sarden, dan makerel.TelurTelur merupakan sumber protein yang baik dengan kalori rendah, terutama jika diolah dengan cara direbus atau dikukus. Telur juga mengandung nutrisi penting dan dapat menjadi pilihan yang baik untuk berbuka.
Semoga rekomendasi menu puasa rendah kalori ini bermanfaat bagi Anda yang ingin menjaga pola makan sehat selama bulan Ramadan.
Editor : Eriandi
