Darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi serius yang bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan komplikasi kesehatan lainnya. Hipertensi sering kali muncul tanpa gejala, sehingga dijuluki “silent killer.”
Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) melalui website pafipuncak.org Berikut adalah beberapa langkah yang bisa membantu mencegah darah tinggi secara efektif dan menjaga tekanan darah tetap stabil.
1. Menerapkan Pola Makan Sehat
Pola makan memainkan peran besar dalam mengendalikan tekanan darah. Mengonsumsi makanan rendah garam dan kaya nutrisi, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, serta protein tanpa lemak, bisa membantu mencegah hipertensi. Diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) merupakan diet yang dianjurkan untuk pengidap hipertensi karena menekankan konsumsi sayur, buah, dan produk susu rendah lemak serta membatasi garam, lemak jenuh, dan kolesterol.
2. Kurangi Asupan GaramGaram atau sodium dapat meningkatkan tekanan darah. Batasi konsumsi sodium hingga 2.300 mg per hari, atau sekitar satu sendok teh. Bagi mereka yang memiliki risiko tinggi hipertensi, disarankan untuk menurunkan asupan garam hingga 1.500 mg per hari. Hindari makanan olahan yang seringkali mengandung banyak garam, dan periksa label nutrisi untuk memastikan kandungan sodium yang dikonsumsi.
3. Aktif Berolahraga
Editor : Eriandi
