Berolahraga secara teratur bisa membantu menjaga berat badan ideal dan meningkatkan kesehatan jantung. Latihan aerobik seperti berjalan cepat, bersepeda, atau berenang minimal 150 menit per minggu dapat menurunkan tekanan darah. Aktivitas fisik juga membantu memperbaiki sirkulasi darah, mengurangi ketegangan pembuluh darah, dan meningkatkan metabolisme tubuh.
4. Mengontrol Berat Badan
Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan risiko hipertensi. Lemak berlebih, terutama di sekitar pinggang, dapat membebani jantung dan meningkatkan tekanan darah. Menjaga berat badan sehat dengan pola makan seimbang dan olahraga teratur bisa membantu mencegah tekanan darah tinggi.
5. Mengelola Stres
Stres kronis dapat menyebabkan tekanan darah meningkat secara sementara dan berpotensi menjadi pemicu hipertensi jangka panjang. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk membantu mengelola stres. Menyediakan waktu untuk hobi dan aktivitas yang menyenangkan juga bisa membantu mengurangi tingkat stres dan menurunkan risiko hipertensi.6. Hindari Konsumsi Alkohol Berlebihan
Mengonsumsi alkohol dalam jumlah berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah dan mengurangi efektivitas obat penurun tekanan darah. Jika Anda mengonsumsi alkohol, pastikan untuk melakukannya dalam batas yang wajar. Disarankan agar pria membatasi konsumsi alkohol hingga dua gelas per hari, dan wanita hingga satu gelas per hari.
Editor : Eriandi
